【瘦腰瘦肚子的运动有哪些】想要减掉腰部和腹部脂肪，除了控制饮食，坚持锻炼也非常重要。以下是一些有效瘦腰瘦肚子的运动：
| 运动名称 | 功效 | 每次时长 |
| 平板支撑 | 强化核心，紧致腹部 | 30秒-2分钟 |
| 仰卧起坐 | 锻炼腹肌，减少脂肪 | 10-20次/组 |
| 跑步 | 燃烧全身脂肪，包括腹部 | 30分钟以上 |
| 高抬腿 | 提高心率，燃烧热量 | 1分钟/组，重复5次 |
| 侧卷腹 | 紧致侧腹，改善腰线 | 10-15次/组 |
这些运动可以单独进行，也可以组合练习，帮助你更有效地减脂塑形。坚持是关键，配合合理饮食效果更佳。
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