【五个动作练出蜜桃臀】想要拥有紧实饱满的蜜桃臀，除了饮食控制，科学锻炼同样重要。以下是五个有效动作，帮助你塑造理想臀部线条。
| 动作名称 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲时臀部后移 | 臀大肌、股四头肌 |
| 保加利亚分腿蹲 | 单腿支撑，另一腿向前伸直 | 臀大肌、股四头肌 |
| 臀桥 | 躺平后抬高臀部，保持1秒 | 臀大肌、核心肌群 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺时缓慢抬起腿部 | 臀中肌、大腿外侧 |
| 高位臀推 | 使用弹力带或器械辅助 | 臀大肌、腘绳肌 |
坚持每周3-4次训练，配合合理饮食，效果更显著。记住，持之以恒是关键。
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