【午觉睡多久最健康】午觉对恢复精力、提高下午工作效率有重要作用，但时间过长或过短都不利于健康。根据研究，午觉最佳时长为20-30分钟，既能缓解疲劳又不易进入深睡眠。
| 午觉时长 | 健康影响 |
| 10分钟以内 | 精神短暂恢复，效果有限 |
| 20-30分钟 | 最佳时长，提升注意力与情绪 |
| 40-60分钟 | 容易进入深睡眠，醒来后昏沉 |
| 超过1小时 | 影响夜间睡眠质量 |
建议在午饭后1小时内小憩，避免饭后立即躺下。若需长时间休息，可选择“番茄工作法”分段进行。合理安排午觉，有助于保持全天精力充沛。
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