【肌肉猛男三个动作教你练出麒麟臂】总结：
想要练出结实有力的“麒麟臂”，关键在于选择高效的动作。以下是三个实用动作，帮助你快速提升手臂线条与力量。
| 动作名称 | 功效 | 注意事项 |
| 杠铃弯举 | 增强肱二头肌 | 保持背部挺直，动作缓慢控制 |
| 反向卷腹 | 强化肱三头肌 | 手臂伸直，避免借力 |
| 哑铃锤式弯举 | 提升手臂围度 | 手腕保持中立，避免摇晃 |
通过这三个动作的组合训练，可以有效塑造强壮的手臂线条，提升整体肌肉美感。
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问 肌肉猛男三个动作教你练出麒麟臂
2025-10-15 20:40:30
问题描述：
肌肉猛男三个动作教你练出麒麟臂，急！求解答，求不敷衍我！
答推荐答案
2025-10-15 20:40:30
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