【股四头肌功能锻炼方法】股四头肌是大腿前侧的主要肌肉群，对膝关节稳定和日常活动至关重要。通过科学锻炼可增强其力量与耐力。
| 锻炼方法 | 操作方式 | 注意事项 |
| 直腿抬高 | 仰卧，缓慢抬起一条腿至30度 | 动作缓慢，避免腰部发力 |
| 蹲起 | 双脚与肩同宽，缓慢下蹲 | 保持背部挺直，膝盖不超过脚尖 |
| 抗阻训练 | 使用弹力带或哑铃进行伸膝动作 | 控制速度，避免快速甩动 |
| 静态靠墙坐 | 背靠墙，屈膝90度，保持1分钟 | 保持呼吸平稳，避免过度疲劳 |
建议每周锻炼3-4次，每次15-20分钟。结合拉伸效果更佳。根据自身情况调整强度，如有不适应立即停止。
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