【三角肌拉伸动作有哪些】三角肌是肩部的重要肌肉群，负责肩部的稳定与运动。适当的拉伸有助于缓解肩部紧张、提升活动范围。以下是常见的三角肌拉伸动作总结：
| 动作名称 | 拉伸部位 | 操作方法 |
| 手臂交叉拉伸 | 前束 | 双手在胸前交叉，轻轻向对侧肩膀拉伸 |
| 肩部绕环 | 整体 | 以肩为轴，缓慢做前后绕环动作 |
| 门框拉伸 | 中束 | 手扶门框，身体前倾，拉伸肩部外侧 |
| 背部拉伸 | 后束 | 双手背后，向上抬臂，保持背部挺直 |
以上动作可根据个人情况调整幅度，避免过度拉伸。建议每天进行1-2次，每次持续15-30秒。
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