【高效燃脂8个经典动作是什么】想要高效燃脂，选择合适的动作至关重要。以下是8个经典燃脂动作，适合在家或健身房进行。
| 动作名称 | 燃脂效果 | 时长建议 | 备注 |
| 深蹲 | 高 | 30秒 | 可加哑铃增强效果 |
| 开合跳 | 高 | 1分钟 | 心肺锻炼佳 |
| 平板支撑 | 中 | 30秒-1分钟 | 核心训练，燃脂慢 |
| 跳绳 | 高 | 5分钟 | 快速燃脂，需技巧 |
| 登山跑 | 高 | 1分钟 | 激活全身 |
| 波比跳 | 高 | 1分钟 | 强度高，适合进阶者 |
| 臂部抬升 | 中 | 30秒 | 改善体态，燃脂中等 |
| 跳跃箭步蹲 | 高 | 1分钟 | 下肢强化，燃脂快 |
这些动作可根据个人情况组合练习，每周3-5次，配合合理饮食，效果更佳。
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