【每天跑步1小时一个月可以瘦多少斤】每天跑步1小时，一个月大约能减掉2-5斤，具体数值因人而异。体重变化受基础代谢、饮食控制、运动强度等因素影响。
以下是不同情况下的大致参考：
| 情况 | 月减重（斤） | 说明 |
| 饮食不变 | 2-3 | 运动消耗热量，但摄入未减少 |
| 饮食控制 | 3-5 | 热量缺口更大，效果更明显 |
| 基础代谢高 | 3-4 | 新陈代谢快，消耗更多 |
| 基础代谢低 | 1-2 | 效果较慢，需长期坚持 |
建议结合饮食调整，提高减脂效率。坚持一个月后，可适当增加运动强度或改变方式，以突破平台期。
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