网球肘的家庭治疗方法主要包括休息、冰敷、药物治疗和自我拉伸等。以下是具体的步骤和方法：

1. 休息：首先，避免使用疼痛的手臂进行重复性或过度的活动，尤其是那些可能引发疼痛的动作。让手臂充分休息，有助于减轻炎症和疼痛。

2. 冰敷：用冰袋冰敷疼痛部位，每次敷15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和疼痛。

3. 药物治疗：可以口服非处方药，如布洛芬等抗炎药，以减轻疼痛和炎症。此外，也可以使用膏药贴在患处，以缓解不适。

4. 自我拉伸：进行一些针对手臂和肘部的柔和拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。在拉伸时，应注意动作轻柔，避免过度拉伸引发疼痛。

5. 物理治疗：如按摩、针灸等，有助于改善血液循环，减轻疼痛。

6. 使用辅助工具：如弹力绷带等，可以支持手臂和肘部，减轻疼痛。

7. 热敷：在疼痛和炎症得到缓解后，可以尝试使用热敷来促进血液循环。

如果尝试上述家庭治疗方法后，症状仍未得到改善或疼痛加剧，建议尽快就医，接受专业医生的诊断和治疗。可能需要进行更深入的物理治疗或其他治疗方法。

最后，为了避免网球肘的再次发生，应纠正导致网球肘的不良动作和习惯，如过度的前臂旋转和屈伸等。同时，加强手臂和肘部的肌肉锻炼，提高其对日常活动的适应能力。

网球肘的家庭治疗方法

网球肘（肱骨外上髁炎）的家庭治疗方法主要包括休息、冰敷、温疗、按摩和调整运动方式。

1. 休息：避免引起疼痛的活动，例如拎重物、使用锤子等，让手臂得到充分的休息，有助于炎症的消退。

2. 冰敷：在疼痛部位进行冰敷，有助于减少炎症和肿胀。可以用冰袋进行冰敷，每次敷15-20分钟，每天数次。

3. 温疗：如果炎症已经消退，可以使用温疗的方法，如热毛巾敷或者泡温水澡，有助于放松肌肉，缓解疼痛。

4. 按摩：轻柔地按摩手臂和肘部肌肉，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。按摩时要使用轻柔的手法，避免加重炎症。

5. 调整运动方式：如果疼痛是由于运动引起的，可以尝试调整运动方式，避免过度使用引起疼痛的动作。例如，打网球时可以尝试改变握拍方式或者减少击球力度。

除了以上家庭治疗方法，还有一些其他建议可以帮助缓解网球肘的症状：

1. 使用肘关节支具：可以帮助稳定肘关节，减轻疼痛。

2. 局部涂抹药膏：可以使用抗炎止痛的药膏，如布洛芬等，来减轻炎症和疼痛。

3. 保持健康的生活方式：保持良好的饮食习惯，多吃富含营养的食物，有助于身体康复。同时，保持良好的睡眠和减少压力也有助于减轻疼痛。

请注意，这些方法主要用于缓解网球肘的轻度症状。如果疼痛持续或加重，建议尽快就医。