想要长高，需要结合科学的方法和持久的努力。以下是一些最快最有效的长高方法：

1. 营养充足：

* 多吃富含蛋白质的食物，如蛋类、肉类等，有助于骨骼和肌肉的发育。

* 钙质是骨骼发育的重要元素，因此应多吃富含钙质的食物，如牛奶、小鱼虾等。

* 注意补充维生素，特别是维生素D，有助于钙的吸收和利用。新鲜蔬菜和水果是维生素的主要来源。

* 保持良好的饮食习惯，避免挑食和偏食，确保营养均衡。

2. 运动锻炼：

* 多进行有利于长高的运动，如跳绳、篮球、游泳等。这些运动可以刺激骨骼生长，加速血液循环，促进新陈代谢。

* 进行适度的拉伸运动，如瑜伽等，有助于骨骼周围的肌肉和关节保持放松状态，促进骨骼生长。

* 保持充足的户外活动时间，确保身体能够接受足够的阳光，合成维生素D。

3. 保证充足的睡眠：

* 保证每晚的睡眠质量，深度睡眠时生长激素分泌旺盛，有助于身体发育。

* 保持规律作息，避免熬夜，确保身体处于最佳的生长状态。

* 睡前可以喝一杯牛奶，有助于安神助眠。

4. 保持良好的心态：精神压力过大可能会影响生长发育，因此应保持良好的心态和情绪。可以通过与朋友交流、进行兴趣活动等方式缓解压力。

5. 注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长期弯腰驼背，有助于脊柱的正常发育。

每个人的生长发育过程不同，因此需要结合个人情况制定具体的长高计划。同时，遵循科学的方法，持之以恒地执行计划，才能有效地促进身高增长。

此外，如果对自己的身高非常不满意，已经达到了影响心理健康的程度，建议寻求专业医生的帮助。医生可以根据你的具体情况给出更具体的建议或治疗方案。