跑步时出现膝盖疼痛可能与多种原因有关。以下是可能导致膝盖疼痛的常见原因及应对措施：

1. 跑步姿势不正确：错误的跑步姿势可能导致膝盖压力过大，引发疼痛。建议调整跑步姿势，保持正确的跑步动作，特别是确保膝盖与脚尖的方向一致。

2. 跑步鞋不合适：穿着不合适的鞋子跑步也可能导致膝盖不适。建议选择合适的跑步鞋，确保鞋子具有良好的缓冲和支撑功能。

3. 运动量过大：过量的运动可能导致膝盖疲劳和损伤。建议根据身体状况合理安排运动量，避免过度运动。

4. 膝关节结构异常：膝关节结构异常如髌骨软化症等可能导致跑步时膝盖疼痛。如果症状持续或加重，建议就医检查，寻求专业治疗。

5. 肌肉或韧带损伤：肌肉或韧带损伤可能导致膝盖疼痛。这类损伤通常需要休息和康复，如疼痛持续，请尽快就医。

6. 炎症或疾病：膝盖疼痛还可能与其他炎症性疾病如关节炎等有关。如果症状持续，建议就医检查，以便医生评估和治疗。

如果出现膝盖疼痛，建议采取以下措施缓解疼痛：

1. 休息：暂时停止跑步，给膝盖充分的休息时间。

2. 冷敷：使用冰袋进行冷敷，减轻疼痛和肿胀。

3. 压迫：使用弹性绷带或护膝等装置对膝盖进行压迫，以减轻肿胀和稳定膝盖。

4. 抬高：将膝盖抬高，以减轻肿胀和疼痛。

总之，如果跑步时出现膝盖疼痛，应根据具体情况采取相应的措施。如果疼痛持续或加重，建议及时就医检查，以便得到专业的治疗和建议。