经期排除瘀血，可以通过饮食调理来促进血液循环和新陈代谢。以下是一些经期有助于排除瘀血的食物建议：

1. **温热性的食物**：如生姜、红糖、红枣等，这些食物可以温经散寒，促进身体血液循环，有助于淤血的排出。可以饮用生姜红糖水，或者用红枣煮粥。

2. **富含维生素和矿物质的食物**：如菠菜、花椰菜、胡萝卜等蔬菜，以及鱼、瘦肉等富含矿物质的食物。这些食物可以帮助身体补充必要的营养，提高免疫力，促进血液循环。

3. **富含蛋白质的食物**：如鸡蛋、牛奶等，蛋白质是身体的基本营养物质，有助于身体的修复和生长。

4. **豆类食品**：豆类含有植物雌激素和丰富的维生素B族，有排寒湿和通经络的功效。喝豆浆或食用豆腐等豆制品，都能有效促进新陈代谢。

5. **多喝温水或汤水**：增加身体的水分摄入，有助于促进血液循环和排毒。

除了饮食调理，适当的运动也有助于促进身体新陈代谢和血液循环，帮助排除瘀血。经期要注意休息和保暖，避免过度劳累和情绪波动。如果经期淤血情况严重或持续时间长，建议及时就医检查。

请注意，每个人的体质和经期反应都有所不同，如有特殊健康情况或疑虑，请咨询医生或营养师的建议。