为了快速下奶，可以多吃富含营养、富含蛋白质、脂肪、矿物质等营养元素的食物，这些食物有助于促进乳汁的分泌。以下是一些常见的推荐食物：

1. 肉类：如鸡肉、鱼肉、牛肉等，这些肉类富含蛋白质和脂肪，有助于下奶。

2. 蔬菜类：如莴笋、丝瓜等，这些蔬菜具有通乳的功效，有助于促进乳汁的分泌。同时，还可以吃一些富含蛋白质的豆类食品如黄豆等。

3. 水果类：如猕猴桃、木瓜等富含维生素的水果，有助于促进新陈代谢和营养吸收。

4. 粥品类：如催乳汤、猪骨汤等汤类食品营养丰富，不仅有助于下奶，还可以帮助调理身体。特别是小米粥，可以适量多喝，小米粥中的维生素B6有助于催奶。此外，还有一些民间的催乳食谱如豆腐猪蹄汤等。

5. 乳制品和奶制品：如牛奶、酸奶等富含钙质和蛋白质的食物，也有助于下奶。另外花生也是优质的蛋白质来源，也可以食用。此外还可以喝一些豆浆或红豆汤等，也有助于催奶。另外还要多喝温水，有利于乳汁的合成和排出。

除了饮食方面的调理，还需要注意保持良好的心态和充足的休息，这些都会影响乳汁的分泌。同时请注意，不同人的体质不同，所以具体的食物反应也会有所不同。如果出现任何问题或者身体不适，请及时咨询医生或专业人士的建议。